抑制焦虑症损害身体的关键
作者
一宁
说明：
一、本文成于8月5日，感谢大家关注，一宁自己再读了一遍，发现有些错别字和表述不畅的地方，重新编辑了下，基本观点不变。
二、本文多处提到焦虑对身体的危害，这些危害虽然是实实在在的，但千万别被危害蒙蔽，别为焦虑而焦虑。我只想论证一个抑制焦虑损害健康的方法，不想看到因这篇文章引起的副作用——为焦虑而焦虑。
关键字：焦虑症、运动、身体健康、气血
正文：
焦虑症对人的损害众所周知。本文结合中医和过去的亲身体会探讨三个问题。希望能对有缘见到此文的朋友有益。1、焦虑损害身体的机制和运动抑制损害发生的原理；2、运动强度应与焦虑程度成正比；3、怎样才是有效的运动，运动可能遇到的困难，如何坚持运动。
偶尔的焦虑对人体几乎无害，反而能让人谨慎行事。但如果焦虑成了生活的全部，那对健康的危害是相当大的，一宁过去八年就如此，那时抵抗力相当柔弱，平均每两月感冒一次，还不小心感染了结核菌，背撑不直，爬楼梯吃力，津液稀少，吃饭无味等等。偶尔也运动，但因疲惫不堪，坚持不下去，没有达到一定的频率。一直到零六年才开始有效运动，身体状态因此慢慢改善。
以焦虑为代表的情绪影响人体健康的途径之一是气，气为血帅，气是一种能力，能改善血液的功能和帮助血液正常运行，犹如水泵叶轮高速旋转产生的气压差将水吸到高处。总之气血不分，哪里有气，哪里就有血。而血液的作用如《内经》曰：“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。故：“百病皆生于气”。
《内经》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”焦虑者，气结、气乱、气消、气下……可见，人焦虑时，气的运行相当紊乱，或停滞于某处，或消散于无形，有些部位饱和，有些部位缺乏。如长期焦虑，则头脑发晕，思维僵化，此由大脑血液不流畅引起，而一旦运动或洗澡之后，大脑会清醒一阵子。这是外力让气血运行到大脑的结果。另外，郁思气结，会伤脾，脾伤则腹胀纳少，大便溏薄，精神疲惫，面色萎黄，脾气不足，气虚传送无力，这又是导致气血紊乱的另一原因。
长久气血不畅，人将没有神气，学习工作效率都十分地下。
焦虑影响人体的第二条途径是焦虑使肾上腺素分泌过多，肾上腺素让肌肉紧缩，而肌肉紧缩又导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩，如此恶性循环，相当消耗人，焦虑时紧张的肌肉通常是颈背肌肉及以及眉头，因此，连续几年焦虑的人，颈背肌肉老化加速。
气血不畅另百病生，肌肉紧绷让身体能量消耗，几经折磨，人就胯了。
运动时，为供应肌肉能量，人的心跳加快，大量流汗，气血被迫运动起来，这能有效地阻止气血凝成一团，同时消耗肾上腺素，让肌肉放松。
运动前疲惫，运动后精神，相信是每个人的体验。曾经有一位整天焦虑却很久没运动的强迫症患者，有一天与我一起跑步时，发出太美妙的感慨，想必他那时是十分舒畅轻快的！
运动和焦虑的对气和肌肉的影响如下所示：
焦虑导致：气结、肌肉紧张 <——>运动导致：气畅、肌肉放松
可见，你越是焦虑，就越要多运动。否则，健康就要出毛病。
根据我的体验，对一个焦虑控制了生活全部的人，一周应至少运动五天，每天运动至少半小时，每次运动能感受到心跳加快，能出大量汗水，这样才会有效果。
每次运动前都十分疲惫，很不想运动，这是焦虑的结果，意味气结的很紧，这更需要靠运动解开这个结。
一定要坚持，否则生了病更痛苦。疲惫是暂时的，其实运动完毕之后人很清爽。
不要有借口，运动形式不限，场地不限，不论下雨还是吹风，都要坚持，只要能出汗，能心跳达半小时以上就行。车水马龙的大街可以跑，安静的公园可以跑，不要不好意思。对一个从来没有运动的人来说，才开始运动是很吃力的，没关系，第一次10分钟，第二次增加20分钟，坚持再坚持，拿出“千里之行，始于足下”的精神，边运动边这样对自己讲，坚持一个月，你就能运动一个小时了，那时，你的身体将有明显改善。长期失眠的朋友，睡眠质量也会改善。
你可以发布消息，集合一群有相同爱好的朋友，你追我赶，一起运动，按时运动，这最能让你坚持下去。 这是我过去的运动圣经，绝非虚言！
结语：运动阻止焦虑对身体的损害是卓有成效的，但一般不能彻底根除焦虑症，它只是权宜之计。那么彻底根除焦虑症的方法是什么呢？这是一个系统的复杂的问题。
以后的零星补充： 1、分别念太多者必然焦虑！
强烈地认为这个是好的，那个是坏的，还要靠意志把好的实现，把坏的驱走，事实上，现实又没有跟随你的意志转动，这时焦虑就产生了。
开悟者不会焦虑。 2、 陶冶情操的琴棋书画等娱乐活动也有同样的效果，但可能因为杂念太多太强而无法宁心。 3、 焦虑、强迫观念、失眠三者常常交织在一起。所有的强迫症、社交恐惧症都有不同程度的焦虑。 4、 静心是对治焦虑的根本之道！
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经过几个月来的实践，对此观点重新编辑如下：
开悟是对治焦虑的根本之道！静心是帮助开悟的。因为开悟对你太难了，于是需要静心来帮助。
何为开悟？开悟者恍然大悟或者渐悟“顺其自然”之真义，多年的完美心态也随之瓦解，放不下成为历史了。
何为静心？三个基本的关键要点：放松、觉照、不做好坏评判。
……简要点到为止，共鸣者有福，未明者加油不放弃，如有缘找到好老师也是福气，因为文字有歧义。 | 
发表于 2009-8-24 22:31